Упражнения с собственным весом могут оказаться очень эффективными, когда по каким-либо причинам приходится проводить тренировки дома, на улице и вообще в принципе вне тренажерного зала. Но, по мнению Бородача, для того, чтобы тренировка была силовой, упражнения со своим весом должны быть соответстующей сложности. Обычными отжиманиями и приседаниями развить силу и накачать мышеную массу не получится.